[...] trening, z początku ciężko wydolnościowo mi było ale dałem radę. Później FBW Knife, jak na razie najlepszy trening ze wszystkich. Ćwiczyło się mega! Teraz powrót w łaski splitu, zobaczymy co z tego będzie :) Wypiski będą bardzo podobne do użytkownika krisking12 gdyż ćwiczymy razem. Mój split: PON: Nogi WT: Barki, triceps, biceps SR: - [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM :głownie split w roznych kombinacjach ****STAN ZDROWIA- bd CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
[...] szło dobrze , aż coraz słabiej zatrzymało sie , poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają , chciałbym przejść na split 4 dniowy... Stary Plan : A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia wycisk [...]
Witam Jestem po 4 miesiącach FBW i zastanawiam się nad splitem 7 dniowym , tj. po 1 partii w każdy dzień tygodnia - może to przynieść jakieś efekty? Trening jest skrócony i zminimalizowany katabolizm jakby na to spojrzeć. Inna opcja to split 4 dniowy nogi / klata,bic/ plecy/ barki,tric Czy może split 3- dniowy? push/ pull/ nogi? Przypomniam że to [...]
[...] od 4 miesięcy Przeciwskazania: Nie mogę wykonywać ruchów jak facepull Suple:Kreatyna, bcaa, beta-alanina Cel:Masa, ale siła też ważna od 7 tyg jestem na masię i lecę sobie splitem, do tej pory nie powtarzałem treningu, czyli każda sesja- inne ćwiczenia, ale chcę to zmienić i lecieć stałym planem, zapisywać wyniki siłowe. Tą masę planuje do [...]
Program Systemu MASS I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]
[...] kostki czas powrócić do treningu. Prosiłbym o weryfikacje treningu FBW co drugi dzień. przed skeceniem nogi robiłem również FBW lecz z 2 wersjami, wcześniej różnego rodzaju splity 3/4 razy w tyg., Push/Pull i fbw. Teraz zacząłem również trochę biegać w DNT ok. 3km na stadionie, dodatkowo raz w tyg/2tyg piłka halowa w celu zminimalizowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko/ węglowodany/ tłuszcze) : Wrażliwość na stymulanty : Możliwosci finansowe : Cel/problem/opis : Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan ostatnio ćwiczyłem split 2x w tyg http://www.sfd.pl/Split%2C_partia_dwa_razy_na_tydzień-t1032959.html Tym planem ćwiczyłem około 2msc. Teraz mam zamiar ćwiczyć partia 1x w tyg z priorytetem [...]
[...] uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s to split partia 2x tyg. który ponoć jest dobry... Ale jak można robić klatę, plecy co drugi czy trzeci dzień z tą samą intensywnością.. Jak ja wkleiłem kiedyś plan Georga to [...]
[...] chcę w miarę zrobioną rzeźbę z widocznymi mięśniami. Co robić? Dieta - Redukować i masować na czysto? Rekompozycja (jeśli tak to jak?) Masować dalej? Trening - przejść na split? zmienić dni treningowe / ćwiczenia? Dać jakiś nowy bodziec? Pozdrawiam /SFD/2016/8/26/03a4943fdc264e75929d5100ee6cf891.jpg [...]
Właśnie skończyłem 6-tygodniowy SPLIT. Mam już za sobą FBW i HST i szukam jakiegoś nowego treningu. Będzie to trening złożony tylko ze złożonych ćwiczeń. Co o nim myślicie? DNI W TYGODNIU: 4 POZIOM: Średniozaawansowany RODZAJ: SPLIT PONIEDZIAŁEK - Klatka i triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 razy po 12 powt. Wyciskanie hantli [...]
[...] to zmienic je na inne cw. na proste przucha? (bola strasznie rece gdy chwytam za drabinke i malo skupiam sie na brzuchu) 5. Moj trening nie przypomina typowych planów (split i fb) dlatego nie wiem cze jest dobry i czy moze byc lepszy na moje warunki 6. Wiem ze trening na mase opiera sie na 4cw.x3ser.po 6-12pow. (na duze patrie o polowe [...]
Witam Zmieniam trening, z fbw na split. Fbw robiłem 3 miesiące i w zasadzie nie jest źle ale chciałem spróbować splitu. Proszę o nieodradzanie mi go na siłę, jestem zdecydowany. Lekko zmodyfikowałem split by adzik: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] i negatywów tego treningu... Przykładowy plan który znalazłem i który wydaje się być interesujący ( jedynie wymaga zmiany ćwiczeń na nogi z powodu braku maszyn): Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]
[...] przerabiany plan: 3 DNIOWY SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110, 140, 125 Od lutego chciałem przejść na split 5 dniowy. To przykład tygodniu A, wzorowałem się tym razem na treningu jednego z najlepszych modeli fitness. Nie chce byś kulturystą, ale chciałbym poprawić obwody, [...]
[...] Dieta jest troche monotematyczna, ale gotuję sobie sam. Sen - około 9 godzin w nocy. Pytanie mam następujące: Czy trening jest odpowiedni do moich warunków fizycznych (ankieta), czy robię coś źle lub co można zrobić, żeby efekty były lepsze? Czy split 3 dniowy jest dobrym rozwiązaniem, czy może spróbować innego treningu? Dzięki i pozdrawiam